食物與睡眠

你知道，有啲食物能有助小朋友入睡嗎？

呢啲食物含有一種稱為色氨酸（tryptophan）嘅物質，能有助大腦製造褪黑激素（melatonin）呢種睡眠荷爾蒙。

含有色氨酸嘅食物包括：
• 奶類製品（尤其是車打芝士和瑞士芝士）
• 果仁
• 豆腐和黃豆製品
• 穀物類
• 香蕉
• 綠色多葉蔬菜
• 雞蛋
• 禽鳥類（尤其是火雞肉）

之不過，淨係食以上嘅食物並不足夠。

因為我哋嘅身體仲需要同時吸收複合式碳水化合物（complex carbohydrates），至能夠令色氨酸抵達大腦，產生睡意。

例如：
• 蕃薯
• 薯仔
• 全麥麵包
• 全麥意粉
• 各種豆類

當然，食物只能有助入睡，但無法解決睡眠問題！

如果你囝囝囡囡經常半夜驚醒，日間小睡又好快會醒，就需要搵出問題所在。

充足嘅睡眠及休息，唔單止係小朋友腦部及身體良好發展嘅關鍵，更加同一家人嘅情緒，以及家庭氣氛息息相關。