好多照顧初生嬰兒嘅資訊都會提到「食玩瞓」循環。咁究竟係咩意思呢？

答：之前嗰日已欠嘅睡眠債，之後冇得再還，只能避免再累積落去。所以正確做法係...

BB剛剛10個月大。7pm 訓，經常訓到12.30am都完全無問題。但跟住就會每1-2個鐘醒一次，直到6.30am 起身…

有媽媽問：「點樣可以令BB夜晚瞓到12個鐘呢？🤔」 答：唔需要盲目追求12個鐘呀！ 最重要嘅，其實係日夜平衡 🌞⚖️🌚 日頭瞓得足嘅話，夜晚11小時都好夠；而喺轉覺期之前或歲半後午睡夠長，夜晚10-10.5小時都ok。

瞭解BB嘅睡眠需要，係非常重要嘅一點。 可惜，坊間有太多唔健康嘅睡眠習慣，例如： 🙅‍♀️ 畀BB11/12點食埋奶至瞓，瞓到6-7點就當戒咗夜奶一覺瞓天光 🙅‍♀️ 其實，戒夜奶唔係話大人唔駛半夜起身餵奶，就算係戒咗。

「過左清醒時間，會令bb較難入睡或者瞓得唔好，呢樣嘢其實到幾大先至會無咁明顯？🤔」

我地係雙職家長，但BB由出世已經訓好少 🥱明明所有野都做好曬，但佢入睡前要仍然係要喊好耐...

每逢大時大節，好多媽咪爹哋都會遇到一個問題...放假想帶BB出街玩，但又驚影響到瞓覺，點樣平衡好呢?

google話我知，嚟緊歐洲地區會喺10月30日，星期日晚改慢1小時。 即係原本2am變1am（英國），3am變2am（其他歐洲地區） 😵‍💫

即係話，原本你BB係6am醒的話，就會變成5am... 😵 咁點做好呢？由最簡單嘅講起：

今日講講好多媽咪爹哋都關心嘅 #瞓覺及時差問題 🌍🕓如果只係搭短途機，預咗BB唔會肯瞓覺。所以最好揀日頭機，冇瞓小睡嘅可以提早下一覺30-60分鐘去補返。夜機的話，BB一定要瞓，所以好建議營造一個舒適嘅環境畀BB…

10個有9個半 🆘️ message，都係夜醒問題。「好彩嘅話」，餵奶或抱一陣就可以瞓返 😴「唔好彩嘅」，隨時攪成個鐘至瞓得返 😭

🤔 要氹幾耐，真係講彩數？其實有原因㗎！首先，必須要知道嘅一點係：夜醒係無可避免嘅事

仲爭3分鐘就到9am，孖仔仲瞓緊覺。而我，掙扎緊係咪要叫醒佢哋 😆

呢個係經常有媽咪問嘅問題：BB琴日夜咗瞓，半夜又有醒，見佢終極瞓得咁冧，係咪應該由得佢繼續瞓，補返時數呢？

我知道有好多媽咪爹哋，喺跟建議清醒時間畀BB早啲瞓覺後，夜醒問題就已經得到明顯改善。但係，咁係咪即係從此冇得再出夜街呢？

香港家庭一般面對2個特別嘅問題 -- 雙職父母（所以難畀BB早瞓），同埋下午班（撞咗午睡時間）。當然，喺編排時間表時，我哋必須要考慮到呢啲情況，建議返一個實際上能夠執行到嘅時間表。

初次接觸健康睡眠，最容易理解嘅就係一堆數字...清醒時間、小睡次數、小睡長度、夜晚幾點要瞓、要瞓幾耐等等...差不多個個睡眠顧問都會講呢啲嘢。

希望大人同BB都能夠歡渡聖誕，可以參考一下，#RIE育兒法 資深導師Janet Lansbury畀大家嘅建議。