建立舒適的睡眠環境
要令BB瞓得好，第一步是檢視睡眠環境係咪舒適。
1. 保持房間黑暗
無論是日間或晚上，睡房都應該保持黑暗，因為燈光會抑制大腦分泌睡眠荷爾蒙褪黑激素（melatonin ），令孩子無法安睡。早上日出所造成的光線轉變，亦很容易令孩子過早醒來。如果要用夜燈，就應該避免白光或藍光，紅光對睡眠質素的影響較低。
2. 可使用白噪音
白噪音是初生嬰兒所熟悉的聲音，就像仍在母親肚子內一樣，能增加安全感。此外，亦能遮蓋環境噪音，避免孩子受到騷擾。記得白噪音必須在孩子睡覺時一直播放著，否則突然停止的聲音反而可能會令孩子驚醒。
3. 攝氏23–25度
睡房應該保持和暖，但切勿為孩子穿上太多衣物，比成年人多一件就好。孩子的體溫在早上4-5時最低，如果睡房內溫度太低，孩子就很可能會醒來，無法順利連接到下一個睡眠週期。要知道孩子體溫是否正常，你可以觸摸孩子後頸背，手腳溫度並非準確的指標。
此外，唔好忘記睡眠環境的安全性。
伸延閱讀：
☆☆☆
「睡眠調整全面睇」 網上課程，現已開放報名
教學影片+互助討論區+live Q&A+1:1諮詢
