用睡前儀式營造安全感

《用睡前儀令孩子輕鬆入睡》

「睡前儀式是一系列讓孩子準備就寢的步驟，包括刷牙換睡衣關燈等。」

儀式的意思，是每個步驟都必須跟隨既定的次序進行，每個步驟之間不能有空檔，而且應該在某個特定的地點完成。

孩子能預料到即將發生的事情，會更有安全感，更易接受由清醒轉換到入睡這段過渡期，因此較易入睡，而且睡得更穩。

要營造一個讓孩子能感到有自信和安全感的環境，要記住以下3個P：

• Peaceful

營造一個平靜安穩的睡眠環境，沒有過多外在刺激，例如玩具、電視/手機、燈光，和房外噪音等。我們亦應該以緩慢和輕鬆的態度，全心全意地關注孩子，享受這段親密的時光。記得在跟孩子入房前，預先關掉房內燈光，只留一盞微弱的夜燈，並拉上窗簾及開冷氣，減少四周環境對孩子所帶來的刺激。亦讓你能在進行睡前儀式時，把注意力集中在孩子身上。此外，既然是準備就寢，也不要讓孩子在睡前使用任何電子產品和看電視，大腦才會適時分泌睡眠荷爾蒙 – 褪黑激素 (melatonin)，令孩子感到睡意，較快入睡。

• Participation

雙向親子溝通極為重要。你可以一邊進行儀式，一邊形容正在發生的事情，告訴孩子儀式的每一步，甚至邀請孩子參與，例如拿著尿片、遞起腳、選擇穿那套睡衣、選擇看那本書、熄燈等。在轉到下一步驟前，亦先知會孩子。Do things with your baby, don’t do things to your baby。孩子參與度高，自然更加合作。

• Predictability

孩子能預料到即將發生的事情，會更有安全感，因此較易入睡，而且睡得更穩。睡前儀式不應太長，大約15-20分鐘最理想（洗澡另加10-15分鐘）。注意不要錯過入睡的黃金時段，令孩子過累而無法安穩入睡。此外，不要因時急著放孩子落床，而略掉睡前儀式的任何一個步驟。睡前儀式開始之後，亦不要再讓孩子有自由活動時間，讓她明白到儀式完結後就要睡覺，這是進行睡前儀式的最終目的。

如果孩子習慣奶睡，建議將餵奶改為睡前儀式第一步，避免孩子因疲勞過度而在吃奶時昏昏欲睡，甚至出現奶睡的情況。如果孩子習慣抱睡或搖睡，你仍可以抱著孩子一會兒，但必須在孩子仍然清醒時落床。

因為，要讓孩子睡得好，就必須讓她由清醒，到有睡意，然後入睡，整個過程都在床上發生，由孩子自己作主導。

伸延閱讀：

《日間小睡要有睡前儀式嗎？》 http://bit.ly/303DAm6

《BB一熄燈就大喊，係咪怕黑？》 https://bit.ly/2K31fMm