睡眠貼士 – 雙胞胎篇

當做第一次超聲波檢查時，醫生告訴你懷有雙胞胎 (甚至三胞胎)，那時的震撼相信你到現在仍然記憶猶新。

除了東西要多買一倍之外，將要面對的問題亦多了一倍…

你錯了，難題豈止多一倍？

單單是睡眠這個大關 : 

• 如何同時安撫兩個孩子入睡？

• 兩個孩子一個要睡一個要玩，怎辦好？

• 好不容易兩個都睡著了，其中一個突然大哭，吵醒正睡得甘甜的另一個孩子…

以下幾個貼士，希望能給不知該從何入手的你一點頭緒。

1. 讓孩子自小習慣睡在嬰兒床上

雙胞胎BB在媽媽的子宮內已一起生活了多個月，出生後睡在同一張床上，互相陪伴能增加安全感。為安全起見，必須把BB分別放在床的兩端，雙腳要貼住床頭及床尾，床上亦不能放置任何枕頭、棉被、攬枕或毛公仔等 (如天氣寒冷應使用睡袋)，以減低發生睡眠窒息症的風險。請注意：當孩子懂得翻身或能在床上大幅度移動時，就必須分床而睡，除了安全因素外，亦能減少BB因互相踢到而驚醒的情況。

2. 營造舒適的睡眠環境

孩子對光線和聲音極為敏感，可使用隔光窗簾令房間在晚上及朝早保持黑暗，日間小睡時亦應盡量令房間昏暗一點。要使用夜燈的話，應避免白燈或藍燈，以免影響睡眠質素，紅燈是最好的選擇。若果睡眠環境經常有間歇性出現的躁音 (如狗吠或車聲等)，可使用白躁音 (white noise) 遮掩，這亦能模仿子宮內的聲音，讓BB感到更安穩。你可以用舊手機下載幾個app試用，記得任何儀器都必須放在離床2-3米的地方，而且要在整個睡眠時間一直開著，否則聲音停止時反而可能會BB驚醒過來。房間溫度亦應保持在22-25度左右。

3. 建立作息時間表

兩個孩子常常一睡一醒的話，我們就無一刻能停下來喘口氣。其實從孩子滿6周歲之後，就可以開始同步他們吃奶和睡覺的時間。當BB仍需要每天小睡3-4次時，或許並非每天都那麼理想，但每朝早都是新的一天，只要他們同時起床，只要你能夠堅持，他們的生理時鐘就會漸漸穩定，會固定在同一個時間小睡，時間亦不會再時長時短。此外，有規律的作息時間表，亦能避免孩子因疲勞過度而無法入睡的情況，只要他們習慣了在嬰兒床上睡覺，很可能無須任何睡眠訓練就已經能夠擁有自行入睡的能力！